|
Практика агни сары.
Начиная знакомиться с позами хатха йоги, вы изучаете больше йогу в целом. И вы начнете понимать, что система йоги предлагает великолепное разнообразие методов в дополнение к асанам. Начальное механическое выполнение поз рано или поздно преобразуется проблесками более глубоких представлений, более тонкими измерениями опыта. Таким образом, Вы можете обнаружить, что ваш интерес естественно оттянут к четвертой ступени Раджайоги — Пранаяме, или регулированию и управлению энергией.
Что такое пранаяма.
Пранаяма – санскритское слово, которое часто переводится как "наука дыхания" или "метод дыхания" Но это ограниченный, искаженный перевод. "Pra" означает "первую часть", и "na" означает энергию. Так что литературный перевод "prana" - "первая часть энергии". С йоговской точки зрения, прана расценена как бесконечная, уникальная, основная энергия вселенной, "Ayama"- означает распространение, расширение, или проявление. Таким образом, пранаяма расширяет или проявляет жизненную энергию.
Или слово pranayama может быть разделено иначе — на prana и yama. Yama ограничение средств или управление, тогда pranayama означает ограничение или управление уникальной жизненной энергией.
Pranayama - наука, которая передает знание, связанное с управлением праной, четвертый из восми кругов лестницы Раджайоги. Полное понимание науки пранаямы важно для изучения контроля над умом, который в свою очередь – инструмент для медитации.
Первый шаг в практиковании пранаямы должен состоять в испытании энергии или пранического уровня вашего существа. Это - не интеллектуальное упражнение, а процесс развития понимания, процесс, в котором Вы начинаете сдвигать вашу перспективу к восприятию и управлению энергией. Это расширение вашего понимания жизненной энергии, которой пропитано ваше существо - естественный результат систематической практики йоги.
Начальные упражнения пранаямы расширяют ваше понимание этой энергии, мягко стимулируя и пробуждая ее. Регулярная практика приносит все более и более точные способы управления, в конечном счете ведя к самоконтролю. Но самый длинный путь начинается с одного шага, и даже небольшая практика даст много пользы.
Агни сара - необходимая методика для развития и осуществления пранаямы. Эта мощная практика стимулирует и пробуждает бездействующую энергию и дарит существенные физиологические выгоды. Управление ею даст Вам энергию и поможет Вам увеличить жизненные силы, благодаря чему Вы начнете наслаждаться вашей жизнью.
Агни сара означает "активизация солнечной системы". Понятие солнечной системы в данном случае относится к психо - физиологическому комплексу, который управляет перевариванием, ассимиляцией питательных веществ и выделением отходов. Агнисара полезна также и для репродуктивной и для нервной системы. Систематический подход к практике Агни сары будет мягко и постепенно активизировать метаболизм и увеличивать жизненные силы. Вы не будете в состоянии делать упражнения интенсивно на первых порах, т.к. ваши физиологические пределы будут удерживать практику в пределах вашей приспособленности. Вы начнете развивать мускулы, о которых давно позабыли. Когда Ваше осознание и контроль брюшных и тазовых мышц возрастет, тогда Вы станете способны выполнять это более ловко. И так как Ваши физические способности возрастут, то и практика станет более эффективной. Полезный эффект от Агни сары появится по прошествии некоторого периода времени практики. Как и все другие техники йоги (или другие развивающие дисциплины для физического тела), периодическая практика – неэффективна. Результат приходит только вследствие регулярных занятий.
Полезное действие.
Существует три упражнения Агни сары. В каждом из них область живота затрагивается тщательно отработанными движениями мышц пресса. Эти движения массируют внутренние органы. Чередующееся сжатие и расслабление абдоминальной области сжимает все внутренние органы. усиливая циркуляцию во всей этой области, снабжая кислородом и питательными веществами важные органы, и все клетки из которых они состоят. Сжимание также усиливает ток лимфы, циркулирующей в этом регионе, и уносящей отходы жизнедеятельности органов.
Практикование Агни сары увеличивает силу и контроль брюшных мышц. Сила этих мышц необходима для правильного выполнения асан и правильного дыхания. Приглядитесь к группе людей среднего и пожилого возраста, и Вы увидете насколько ослаблены их брюшные мышцы, утрачен контроль, что приводит к физическим заболеваниям.
Если практиковать должным образом, упражнения Агни сары обеспечивают умеренную стимуляцию сердечно-сосудистой системы и нежно массируют сердце и легкие.
Кому нежелательно практиковать агни сару.
Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями или высоким кровяным давлением должны проконсультироваться у своего врача перед тем как начать практиковать, а люди с язвой желудка или грыжей должны вовсе исключить это упражнение, так же как и беременные женщины. Женщины не дожны его выполнять в менструальный период. Менструация – проявление опускания и очищения энергетического потока. Агни сара может нарушить этт процесс. И наконец, но это не менее важно, желудок должен быть пустым, когда вы делаете агни сару, никогда не практикуйте агни сару ранее, чем через три часа после еды.
Первый этап:
акунчана и прасарана.
Агни сара состоит из трех стадий, каждая подразумевает умение сокращать необходимые мышцы и развитие контроля над телом и энергией посредством предшествовавших упражнений.
Первая стадия обьяснена здесь, а другие две стадии в будут рассмотрены в следующих статьях. Это даст Вам время для практики, и позволит научиться хорошо выполнять каждую стадию перед тем, как переходить к следующей.
Первая стадия называется Акунчана и Прасарана, что означает сокращение и расслабление. Мы называем это A&P для короткости. Название описывает действие мускулов, которые сначала сжимают и затем отпускают живот.Все три упражнения Агни сары выполняются в одном положении. Из основной позиции, изогнитесь вперед в талии и поместите ваши руки на бедрах несколько выше колен (рис. I). Вы должны поддержать вес вашего тела руками, потому что мускулы вашего живота могут быть полностью расслаблены только тогда, когда ваши руки держат вес верха туловища. Вы можете держать вашу голову в естественном положении, вертикально, хотя большинство людей смотрит на живот, и это прекрасно.
Скорректируйте ваше положение так, чтобы Вам было удобно, и начинайте наблюдать ваше дыхание. Наблюдайте за вашим нормальным, спокойным дыханием. Дышите равномерно через обе ноздри, длина вдоха приблизительно равняется выдоху, и без пауз или неровностей в потоке дыхания. Ваше дыхание должно течь гладко, равномерно, и мягко.
Упражнение делается в координации с ритмом дыхания, хотя длина дыхания может увеличиваться слегка, как только Вы начнете. ( Если даже установление спокойного базового дыхания доставляет трудности, Вам будет полезно обучение практике диафрагмального дыхания.)
Как только Вы установили гладкое основное дыхание, Вы готовы начать. В конце выдоха, начните втягивать брюшную стенку внутрь, плавно и медленно, как если бы Вы пробовали перемещать пуп назад в тело, чтобы коснуться позвоночника непосредственно позади. Продолжайте выдыхать, пока не останется никакого воздуха в ваших легких, и живот вогнутым на выдохе.
Без паузы начните вдыхать в то же время мягко расслабляя брюшные мускулы. Не должно быть никаких пауз ни в потоке дыхания, ни в движении брюшных мускулов. Когда Вы закончили вдыхать, живот будет в стартовой позиции, с мягкими мускулами. Не выталкивайте живот, только медленно и мягко отпустите сокращение, достигнутое в течение выдоха. В конце вдоха начните выдыхать снова без пауз и повторите упражнение. Продолжайте столько, сколько вам удобно.
Таким образом, из начального положения брюшная стенка перемещена внутрь с выдохом и назад - наружу со вдохом. И дыхание и брюшное движение текут гладко и равномерно, без толчков и пауз.
Где и как практиковать.
Живот должен быть пуст, когда Вы практикуете Агни сару, так что пропустите хотя бы три часа между приемом пищи и вашей практикой. Поэтому, раннее утро, и время перед приемом пищи - идеальное время для занятий. Время непосредственно перед тем, как отправляться в кровать, так же прекрасно, хотя это упражнение стимулирует и может затруднить Ваше засыпание. Поэкспериментируйте и определите, какое время лучше всего подходит для Вас.
Сколько повторений Вы должны делать? Снова это зависит от Вас. Начните медленно с режима, который является удобным и практичным. Два или три сеанса каждый день, от пяти до десяти повторов каждый раз- хорошее начало. Постепенно доведите до пятнадцати - тридцати повторений в каждом сеансе. За два месяца регулярной практики, вы будете готовы перейти к следующей ступени, которая будет объясняться в следующем выпуске.
Перевод с журнала "YOGA International" июль/август 1991 г.
Кевин Хоффман – мастер хатха йоги, преподает пранаяму и практики очищения почти два десятка лет