Здесь не все, а только то, что я успела записать. Делается это все неспешно и подолгу каждая вещь.
Асаны.
Самое удивительное из асан для меня пожалуй было - Сурья Намаскар.
Калабхайравасана. Перед Сурья Намаскаром для разогрева.
1) Ноги на одной линии на расстоянии шага, одноименная рука впереди. 1 минута.
2) руки в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз - 1 минута.
3) руки вверх , ладони наружу 1 минута.
4) руки в стороны на уровне плеч, пальцы поднять, ладони толкают стену - 1 минута.
5) руки в стороны на уровне плеч, согнув запястья пальцы опустиить вниз и не сгибать - 1 минута.
6) руки в стороны на уровне плеч, ладони развернуть вверх, доворачивать мизинец - 1 минута.
7) то же + растопырить пальцы веером
8) согнув запястья, ладонь с растопыренными пальцами не сгибаяподнять на себя.
Гуптасана. Сложить ноги как в сиддхасане, сесть на ВЕРХНЮЮ пятку промежностью. Так перекрывается нади , идущий от ануса к половым органам, чем йог добивается контроля над сексуальной энергией. На стопе тоже много энергетических зон, на них здесь идет мощное воздействие. Стопы станут сильнее и красивее.
Горакшасана. Из баддха конасаны, сесть на пятки, стараться их разводить как можно меньше. Тоже очень мощная поза, прорабатывает колени для падмасаны, увеличивает енергию практикующего.
Титтибхасана. Выглядит как Упавишта Конасана на спине, с поднятой головой. Напяжение, которое при этом получается в шее, гармонизирует функцию щитовидки. Если гиперфункция - понижает, если гипофункция - повышает.
Во всех этих положениях делаются 10 дыханий по типу бхастрики, затем на задержке выдоха уддияна и агнисара крийя. ( в разные дни он давал по-разному).
Еще один вариант махамудры (в трех частях).
Полулотос, одна нога прямая, держимся за ее носок.
1) 5 дыханий бхастрики, задержка на вдохе и в ней тадаги-мудра.
2) 5 дыханий бхастрики, задержка на вдохе и в ней сету-бандха с шамбхави-мудрой.
3) 5 дыханий бхастрики, задержка на вдохе и в ней наклон и мула-бандха. Так же делается махамудра в исходном положении с согнутой стоящей ногой коленом вверх, держась руками за носок прямой ноги.
Еще один вариант - исходное положение, как в аштанговской маричиасане-1.
Шалабхасана (сверчок:) руки обрашены назад вдоль тела, ладони в упираются в пол
Бхекасана(лягушка) делается на два дыхания с задержками на вдохе
вдох, задержка - поднять таз от пола, выдох вдох, задержка - поднять голову в сету-бандху, выдох
Лежа на животе, привстав на соединенных вместе локтях, подбородок в чаше ладоней (не сказал как называется)
1) вдох, задержка - мула-бандха, выдох
2) вдох, задержка - тадаги-мудра, выдох
3) приподняться на коленях и локтях, долго так стоять и дышать (???)
Бхуджангасана Таз на полу, локти можно выпрямить, запрокинув голову, шамбхави-мудра - так висеть и дышать, концентрируясь на спине.
Сарпасана на полупальцах и прямых руказ с прогибом в спине, поворачиваем голову влево и вправо, глядя на пятки.
Джану ширшасана. в интерпретации Рейнхрда выполняется как наклон с полулотосом.
С коленями надо быть очень аккуратным. Если колени повреждены - йогу нельзя практиковать.
Гарбхасана. Самая мощная из всех лотосовых поз. Дхидендра Брахмачари говорил, что ее одну практиковать лучше, чем 100 других поз.
Чатушконасана. Одна нога в вирасане. Другая нога висит на руке и замок через голову пальцами.
для укрепления бедер и живота лежа на спине, приподнявшись на локтях, заплетаем ноги в гарудасaну. 2 раза вытягиваем ноги вперед, потом касаемся коленом носа. Повторяем сменив ноги.
Упавишта конасана Уперлись руками в пол перед собой:
1) 10 бхастрик, вдох, задержка с мула-бандхой
2) 10 бхастрик, вдох, задержка с мула-бандхой и тадаги-мудрой
3) концентрация в шамбхави с сету-бандхой.
4) сокти соединяем на полу, подбородок в чаше ладоней. Выполняем Агочари (пантеру) 2 раза.
5) наклон вперед, коснуться пола животом держась за пальцы ног - 15-30 минут.
Если растяжки не хватаеи, каждый день пить молоко горячее 1 стакан с 1 чайной ложкой куркумы.
6) наклоны к левому и правому колену.
Мандуки-мудра По его описанию, походит на недоделанную кхечари. Язык упирается в небо. Надо ее держать во всех асанах цикла сарвангасаны.
Паванамуктасана полезна при нарушении пищеварения, при геморрое, сисдя на ягодицах, согнуть ноги обхватить их, подбородок на колени
почему-то делаем ее с мула-бандхой, чтобы не выпускать энергию
1) вдох, задержка с мула-бандхой, выдох
2) вдох, задержка с мула-бандхой и тадаги-мудрой, выдох
3) просто посидеть запрокинов голову и с шамбхави-мудрой
4) вдох, задержка с мула-бандхой, тадаги-мудрой, сету-бандхой и шамбхави, выдох
Так же делаем сидя с одной подвернутой ного, потом со второй.
почти Пашимоттанасана все пальца рук просутуть между пальцев вытянутых ног
вдох, голову запрокинуть, задержка с тадаги и шамбхави
выдох
Симхасана Без рычания, просто сидим с высунутым языком и глаза в межбровье. Используется в самых разнообразных положениях тела. Про оздоровление горла ничего не говорится,способствует устранению всех страхов.
Талангуласана лежа на спине, согнув ноги в коленях, кулаки с большими пальцами внутри ставим под крестец. Поднимаем ноги и верхнюю часть тела. На полу только локти и кулаки остаются. Пресс напряжен. Наилучшее положение - в котором тело вибрирует.
Такиасана (подушка)
Сарвангасана - 3 мин. то что мы привыкли называть халасаной. А когда ноги вверх - это будет Урдхва сарвангасана.
Дханурасана То что мы привыкли называть дханурасана в его традиции называют Уштрасаной. Брахмачари использовал те названия, которые даны в древних текстах. По мнению Рейнхарда в последнее столетие создали много авторских школ йоги, в которых асаны называются не своими именами. Все перепутано и оторванно от традиции. так легче делать на йоге деньги.
в этой дханурасане лежа на спине берем большие пальцы ног, колени выпрямляем, двигаем таз к полу, создается напряжение всего тела.
Если делать мандуки или кхечари-мудру - эффект будет сильнее.
Сарвангасана с разведенными ногами проявляет свое действие при длительной выдержке. Надо делать 3 часа 48 минут. Амрита на стекает в солнечное сплетение, т.к. Солнце выше луны.
Карнапидасана
На внутренней поверхности колена - выступает косточка. Вот именно ей надо закрыть отверстие уха. На пол колени ставить нет смысла. Находимся в позе 10 минут. Глаза закрыты, уши закрыты - медитация :)).
Ширшасана Надо всегда иметь при себе лунги (тряпка такая , в Индии везде продаются. Где-то 70-100см). Ее сворачиваем жгутом, и из него спиралью складываем нечто - называется кендури. Если стоять в ширшасане больше чем 3 минуты - она точно необходима. Я попробовала стоять на такой штуке - мне Ванесса свернула. Очень хорошо получилось. От пола получается сантиметра на два выше. Голова стоит устойчиво и не больно макушке, хотя я за годы практики и привыкла, что га макушку сильно давит в ширшасане.
Нельзя стоять на брахмарандхе. После стойки на голове Рейнхард рекомендует сразу ВСТАТЬ на ноги, да еще руки поднять вверх, посжимать кулаки, потом помассировать все тело. Якобы это пробуждает иду и пингалу. Честно говоря я не рискнула так вставать. Зная себя, думаю обязательно грохнулась бы в обморок :). Столько же времени, сколько была ширшасана, надо потом лежать в шавасане.
Шавасана Самая главная асана. Если в ней тело расположить правильно- сознание будет собрано. Тогда после расслабления можно автоматом попасть в самадхи. Если тело лежит неправильно, можно попасть в сон.
В отличие от наших доморощенных гуру Рейнхард не стесняется говорить, что он еще не достиг самадхи, не реализовал в полной мере Кундалини. Он говорит - я не йог, я обычный человек, такой же, как и вы.
Упражнения для постановки пупка на место.
Уттанападасана Ладони прижаты к бедрам, ноги приподняты от пола, голова и плечи на весу.
Уттанакурмасана (или суптаваджрасана) от 10 секунд до 10 часов Подниматься очень медленно. Это упражнение очень полезно для мозга. Обострится зрение, слух, вкус. Стимулирует щитовидку.
Уштрасана
Чакрасана
Мост. Первый раз делаем не долго и мягко. Во второй - чуть сильнее прогибаемся. В третий - еще сильнее. Чем больше прогиб - тем лучше эффект.Можно на носочках. Если пупок смещен, то чакрасанау надо делать минимум 4 раза.
Матсиасана Делается с лотосом 2 раза, меняя скрест ног. Если таз остался на полу - то это не полная матсиасана. Полная поза делается на макушке и коленях. Компенсация - Уттанападасаной после всего.
Дханурасана
Уштрасана
Мост. Первый раз делаем не долго и мягко. Во второй - чуть сильнее прогибаемся. В третий - еще сильнее. Чем больше прогиб - тем лучше эффект.Можно на носочках. Если пупок смещен, то чакрасанау надо делать минимум 4 раза.